OFFICIAL FORUM ROMANSA TERBESAR DI INDONESIA

saat ini anda Saat ini anda mengakses forum INDOROMANCE sebagai tamu dimana anda tidak mempunyai akses penuh untuk melihat artikel dan diskusi yang hanya diperuntukkan bagi member INDOROMANCE. Dengan bergabung maka anda akan memiliki akses penuh untuk mengunduh ebook kami, mengirim pesan teks, dan menggunakan fitur-fitur lainnya. Proses registrasi sangatlah cepat, mudah dan gratis. Jadi jangan ragu untuk bergabung dengan komunitas kami sekarang! Silahkan daftar dan langsung log in untuk dapat mengakses forum ini sepenuhnya sebagai member.

Anda belum log in, silahkan klik ''log in'' dibawah ini...
Jika belum me-register, silahkan register terlebih dahulu dengan klik ''register'' dibawah ini...


*Dapat-kan fitur² rahasia di Forum INDOROMANCE, jika anda meningkatkan jumlah postingan anda...

Segera >KLIK REGISTER< ( tidak sampai satu menit )

''register''


Terima Kasih

Reza De Lavega
Admin INDOROMANCE

bosan menjadi niceguys? pelajari kehidupan alpha male sekarang juga


    tingkatkan kualitas tidur

    Share

    admin
    Instruktur Utama
    Instruktur Utama

    Male Jumlah posting : 1388
    Join date : 20.07.10
    Age : 29

    tingkatkan kualitas tidur

    Post by admin on Sun Feb 26, 2012 3:51 pm

    KOMPAS.com — Waspadailah gangguan tidur mulai dari yang ringan hingga insomnia akut. Perlu strategi untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

    Gangguan tidur dapat mengganggu seluruh aktivitas kita sehari-hari. Pasalnya, kemampuan otak untuk memproses informasi yang masuk mengalami penurunan. Akibatnya, konsentrasi dan daya ingat melemah.

    Bahkan, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kurang tidur mengakibatkan perubahan pada fungsi tubuh utama, seperti yang dialami pada proses penuaan.

    Ada beberapa langkah mudah yang disarankan para ahli gangguan tidur untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

    1. Biasakan tidur dengan jadwal yang sama, baik saat pergi tidur maupun bangun tidur.

    2. Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur dan bercinta.

    3. Tidak tidur pada siang hari bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak pada malam hari.

    4. Jangan berolahraga sebelum tidur karena hal itu membuat tubuh lebih segar dan menyulitkan Anda untuk rileks.

    5. Mandi air hangat kira-kira dua jam sebelum tidur.

    6. Lakukan kegiatan yang menenangkan, seperti rilaksasi otot sambil menarik napas atau membaca buku.

    7. Jaga agar kamar sejuk dan berventilasi baik.

    8. Jauhkan jam dari tempat tidur agar tidak terobsesi dengan waktu.

    9. Hindari kafein, rokok, alkohol, dan makanan berat dua jam sebelum tidur.

    10. Hindari minum terlalu banyak agar tidur tidak terganggu karena harus ke kamar kecil. (tam)



    :nice inpo dapatkan DVD eksklusif indoromance sekarang juga, bonus keanggotaan VIP seumur hidup.....http://www.indoromance.net/t60-cara-pesan-paket-dvd-eksklusif-indoromance-all-in-one-4-gb-via-sms

    :nice inpo ----> http://www.indoromance.net/t242-ketentuan-dan-fasilitas-khusus-vip-member


    admin
    Instruktur Utama
    Instruktur Utama

    Male Jumlah posting : 1388
    Join date : 20.07.10
    Age : 29

    Re: tingkatkan kualitas tidur

    Post by admin on Thu Dec 13, 2012 10:50 pm

    tidur yang baik adalah 7-8 jam per hari. Terlalu sedikit tidur akan mempengaruhi mood dan pekerjaan. Jika kamu punya masalah tidur malam, atau ngantuk di siang hari, waspadalah, itu artinya insomnia. Untuk memperbaiki kualitas tidur, ubah jam tidur menjadi jam bangun, dan jam bangun menjadi jam tidur. Usahakan tidur dimulai jam 8 malam. Selama waktu itu jangan ada acara seperti nonton TV gunakan untuk membaca buku dan minum susu sebelum tidur. Jika dalam waktu 20-30 menit kamu terbangun lagi, segera ke luar kamar, olahraga ringan, cuci kaki terus tidur



    :nice inpo dapatkan DVD eksklusif indoromance sekarang juga, bonus keanggotaan VIP seumur hidup.....http://www.indoromance.net/t60-cara-pesan-paket-dvd-eksklusif-indoromance-all-in-one-4-gb-via-sms

    :nice inpo ----> http://www.indoromance.net/t242-ketentuan-dan-fasilitas-khusus-vip-member


      Waktu sekarang Sat Dec 10, 2016 8:02 am